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膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく…
「膝周り」トレーニング 10回 ・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む ・タオルを潰す様に両膝に力を入れる ・５秒キープ、元に戻す 「脚上げ」トレーニング 左右各10回 ・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる ・片脚を...
動きの悪さは冷え症やケガのもと！
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。 動きの悪さは冷え症やケガのもと！ 「大腿筋膜張筋」ストレッチ ・イスの背につかまる ・爪先を外側に向け足を横に広げる ・反対側も同様に 「大殿筋」ストレッチ ・仰向けになり片足を抱...