頭痛

慢性的に悩まされる頭痛は「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」の3種類に分けられます。
種類によって対処法も変わってくるため、こちらでまずはあなたを悩ませる頭痛のタイプをご確認ください。
原因や症状の特徴を詳しくご紹介します。

 

【緊張型頭痛】

●原因

緊張型頭痛の原因には、首まわりや肩まわりの緊張が挙げられます。
筋肉の緊張によって頭部へと走る血管や神経が圧迫され、痛みが生じると考えられます。

・頸部前方変位
前方に傾いた重たい頭部を支えるために、首まわりや肩まわりの筋肉に疲労が溜まりやすくなると言われています。
日常生活では、パソコン作業やスマホの操作などで、姿勢が前のめりになる傾向にあります。

・眼精疲労
目のまわりやこめかみの疲労から、後頭部から頭部にかけての緊張に繋がることが考えられます。

・睡眠不足
睡眠不足では身体の疲労が抜けきらず、首まわりが固まる原因になると言われています。

 

●症状

頭全体の締めつけられるような痛みが、緊張型頭痛の主な症状です。
慢性頭痛の中でもっとも患者数が多く、性別では女性の方が発症しやすいと言われています。

 

【片頭痛】

●原因

血管の拡張が片頭痛の原因に考えられます。
脳の血管が急に拡張し、周辺の神経が刺激されることで、痛みの誘発に繋がります。
しかし、明確なメカニズムはわかっていません。

・低気圧
雨や台風の日など、気圧が下がるタイミングで片頭痛が生じやすくなると言われています。
これは、身体にかかる圧力が低下して、血管が拡張することが原因として考えられます。

・アルコールの常飲
アルコールの作用によって、血管が拡張することが考えられます。

・ストレス
ストレスから解放されたタイミングで片頭痛は起こりやすくなると言われています。
ストレスから解放されると、副交感神経が活発になり、血管の拡張に繋がります。

 

●症状

片方のこめかみに起こるズキズキとした痛みが、片頭痛の主な症状です。
主に、若い女性に多い傾向があります。

 

【群発頭痛】

●原因

目の奥の血管が拡張し、周辺の神経が刺激されることで、痛みが生じると考えられています。
しかし、明確な発症原因はわかっていません。
アルコール、喫煙、体内時計の乱れなどが、群発頭痛の引き金として挙げられます。

 

●症状

片方の目の奥に生じる激痛が主な症状で、若い男性に多い傾向があります。

緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛と頭痛の種類ごとに、次のような対処法が挙げられます。

 

【緊張型頭痛の対処法】

●人肌の温度でゆっくり湯船に浸かる

頸部から肩まわりの緊張を緩めるために、湯船に浸かりましょう。
しかし、熱いお湯では身体が緊張してしまう場合があります。
少しぬるめのお湯に、10〜15分ほどかけて、ゆっくりと浸かるようにしてください。

 

●目のまわりを温める

蒸しタオルで目のまわりを温めましょう。
温めることで、眼精疲労の回復が期待できます。
水で濡らしたタオルを硬くしぼり、40秒ほどレンジで温めると、蒸しタオルが簡単に作成できるのでおすすめです。

 

●頸部のストレッチ

ストレッチによって、首まわりの筋肉を伸ばしましょう。

・頭を横に倒します。手で側頭部を軽く押して、首の筋肉にストレッチを加えましょう。
・顔を下に向けます。後頭部を上から優しく押して、首の後ろから背中にかけての筋肉にストレッチを加えます。
・顔を上に向けて、首の前側の筋肉をストレッチします。

 

【片頭痛の対処法】

●こめかみを冷やす

痛みが出ている箇所を濡れタオルで冷やすと、血管の拡張を抑えられる効果が期待できます。
また、反対に「運動する」「ゆっくりと湯船に浸かる」など、身体を温めることは、なるべく控えるようにしましょう。

 

●水分補給を定期的に行う

水分不足は、頭痛を誘発する要因の1つと言われています。
1日1.5ℓ〜2ℓを目標に、こまめな水分補給を心がけましょう。

 

●睡眠改善

睡眠不足はストレスとなり、頭痛を引き起こしやすくなる可能性があります。
夜更かしは控えて、毎日6〜8時間は睡眠を取るようにしましょう。

 

【群発頭痛の対処法】

●医療機関に相談する

群発頭痛の痛みは非常に強く、通常の市販薬では対応できない場合があります。
「毎日決まった時間に目の奥が痛む」といった群発頭痛の症状が疑われる場合は、医療機関に早めに相談してください。

 

●禁酒、禁煙する

アルコールやタバコは、群発頭痛を起こす原因に挙げられます。
とくに痛みが出る時期は、禁酒、禁煙に努めるようにしてください。

まず全身の状態を確認し、なにが頭痛の原因になっているのかを確認します。
頭痛の原因も多種多様なのでそれらを特定し、全身の骨格や筋肉を整えていきます。

また、自律神経のアンバランスによる自己治癒力の低下も頭痛の原因になりやすいと言われています。
そのため、自律神経の調整を行って、頭蓋骨のズレを修正し、頭痛の改善を目指していきます。

全身の骨格や筋肉、自律神経の調整を行うことにより、全身循環が促進され頭痛の一因である血管拡張を抑えられる効果が期待できます。