スポーツによるケガ

スポーツ中のケガは、受傷原因によって「スポーツ障害」と「スポーツ外傷」の2つの種類に分けられます。

 

【スポーツ障害】

スポーツ障害とは、同じ動作の繰り返しによって、筋肉、腱、関節などを痛めたケガを言います。

 

●スポーツ障害の原因

・オーバーユース（overuse）
身体の使いすぎのことを指します。
「過度な投球練習」「走り込み」「ダッシュ・ジャンプの繰り返し」などが挙げられます。

・ミスユース（misuse）
身体の使い方の間違い、負担のかかる運動フォームのことを指します。
「手の力でボールを投げる」「腕の力だけでラケットを振る」などが例として挙げられます。

・ディスユース（disuse）
ウォーミングアップ不足、急な運動のことを指します。

 

●スポーツ障害の症状例

・野球肘、野球肩
投球動作の繰り返しによって、肘、肩まわりの筋肉、腱、靭帯などを痛めた状態です。

・グローインペイン症候群
サッカーのキック動作、ランニングなどによって、股関節周辺（下腹部、足の付け根）を痛めた状態です。

・オスグッド
サッカーのキック動作によって、脛骨粗面（膝蓋骨の下にある骨の出っ張り）に炎症を起こした状態です。

 

【スポーツ外傷】

スポーツ外傷とは、転倒や衝突など一度の大きな負荷によって発生したケガです。

 

●スポーツ外傷の原因

次のようなシーンにて、筋肉や関節に強い外力が加わりやすいと言われています。

・ラグビー、アメフトなど、コンタクトスポーツでの激しい接触
・転倒して足首をひねる、手を強くつく
・急に走り出す、方向を変える

など

●スポーツ外傷の症状例

・打撲
身体を強打することで発生する、傷口をともなわず皮下組織を損傷したケガです。

・骨折
骨の強度以上の外力が加わり、骨が折れたり、ヒビが入ったりした状態を指します。

・捻挫
正常の可動域を超えた関節運動が起こり、靭帯を損傷してしまったケガです。

そのほかにも、脱臼、肉離れ、腱断裂といった外傷もあります。

転倒や接触によって外傷を負ったり、使いすぎによって身体の痛みが生じたりした場合は、RICE処置の考え方が大切です。

 

【RICE処置】

できるだけ早急に次のような処置を行いましょう。

●Rest（安静）

痛みが出る動作は避けて、なるべく安静にします。
包帯やテーピングによって患部を固定すると、安静を保ちやすいと言われています。
使いすぎによって起こるスポーツ障害は、運動を中止することも必要です。
初期の段階であれば、安静や冷却によって症状の緩和が期待できます。

 

●Icing（冷却）

炎症を抑えるために、患部をアイシングします。
氷水の入った袋などをタオルで包み、患部に当てて冷やします。

 

●Compression（圧迫）

包帯やタオルなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
圧迫によって患部の内出血や腫脹を防ぐことが期待できます。

 

●Elevation（挙上）

患部を心臓よりも高い位置に挙上します。

腫れや痛みが強く出ている場合は、医療機関や整骨院・接骨院に速やかに相談してください。
固定、手技、物理療法（電気・超音波）などを施すことで、痛みの早期改善が期待できます。

とくに子どもに起こりやすい「野球肩・野球肘」「オスグッド」などは後遺症が残る可能性もあるため、無理をしないように気をつけましょう。

 

【スポーツによるケガを予防する方法】

●ウォーミングアップ

身体が温まっていない状態で運動を始めると、筋肉や腱などを痛める可能性があります。
そのため、ウォーキング、軽いジョギング、体操などのウォーミングアップは入念に行うようにしてください。

 

●運動後のセルフケア

ストレッチや体操によって、硬くなった筋肉をほぐしましょう。
クールダウンで血行を促しておくと、疲労が抜けやすいと言われています。

 

●しっかりとした食事、睡眠

身体の修復がスムーズに行えるよう、バランスの整った食事と6〜8時間の睡眠を心がけましょう。

 

●運動しなければならないときはテーピング

どうしても身体を使う必要がある場合は、テーピングやサポーターなどによって患部を保護しておきましょう。

スポーツによるケガは、骨折や脱臼、野球肘・オスグッドなどさまざまです。
そのため、当院ではスポーツの種類に応じた処置をさせていただきます。
発症時期にあわせた施術やテーピングなどを行います。
競技特性を踏まえて処置させていただきますので、不必要な制限などはいたしません。

例えば、サッカーで足首を痛めてしまった際には、正確にどの線維を痛めているのか、関節の問題は無いのかなどを確認し、その後に処置を行います。

スポーツによるケガの早期回復を目指している方は、ぜひ一度ご相談ください。