むくみ・冷え

症状の根本改善を目指すためには、むくみや冷えがなぜ起こるのか、原因を理解することが大切です。
それぞれの症状で、次のような原因が考えられています。

【むくみの原因】

●長時間の同姿勢

デスクワークや立ち仕事など、長い時間同じ姿勢が続くと、重力の関係で足に水分が溜まりやすいと言われています。

●水分不足

「むくみ防止のために水分を控えている」という方は多いかもしれません。
しかし、水分量が少ないと、体内に水分を溜め込もうと働くため、むくみが生じやすくなります。

●下半身の筋力低下

加齢や運動不足の影響で筋力が低下すると、血液を心臓に送り返すポンプ作用が弱まる傾向にあります。
とくにふくらはぎは位置的に心臓から遠いため、ポンプ作用が働きにくいと言われています。

●循環不全

病気による循環不全で、むくみに繋がる場合があります。

・腎機能障害
・リンパ浮腫
・下肢静脈瘤
・エコノミークラス症候群

などが、原因として挙げられます。

【冷えの原因】

体温は主に血液によって運搬されているため、冷えもむくみと同様に血行不良が原因に考えられます。
また、そのほかにも次のような原因が挙げられます。

●自律神経の乱れ

体温の調整は、主に自律神経によって行われています。
そのため、ストレスや不規則な生活習慣の影響で自律神経に乱れが生じると、身体の冷えに繋がる場合があります。

●骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみによって周辺の血管が圧迫されると、下肢への血行が悪化してきます。

・インナーマッスル（腸腰筋）の低下
・不良姿勢
・アンバランスな身体の使い方をしている（足を組む、片足に体重をかけるなど）

骨盤のゆがみが生じるのは、これらの原因が考えられます。

●食事

氷の入った冷たい飲み物ばかり飲んでいると、身体が冷えると言われています。
また、きゅうりやトマトといった夏野菜は、身体を冷やす作用があります。

【むくみへの対処法・予防法】

●こまめな水分補給

水分不足は、むくみの原因と考えられています。
1日1.5〜2ℓを目標に、こまめな水分補給を心がけましょう。

●ふくらはぎの筋力強化

筋力不足では、血液を運搬するポンプ作用が弱ることがあります。
とくにむくみやすいふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。

①自然に立ち、腰に手を当てます。
（バランスが不安な方は壁に手をついてください）
②両方のつま先を最大限上にあげます。
③つま先を戻し、今度はかかとを上げてつま先立ちになります。

「つま先を上げる→つま先立ちになる」という動きを20回3セットほど繰り返しましょう。

●ふくらはぎのマッサージ

むくみが気になる方は、お風呂の中でふくらはぎを優しくもみほぐしましょう。
加えて、足の裏や指の間もほぐすと、より効果的と言われています。

【冷えの対処法・予防法】

むくみへのケアが、そのまま冷え性の対処にもなると考えられています。
両症状とも血行不良が主な原因となります。
また、次のような冷えへの対処・予防法が挙げられます。

●湯船に浸かる

身体が冷えやすい方は、なるべく湯船に浸かるようにしてください。
身体を芯から温められるように、40度前後のぬるめのお湯に時間をかけて浸かるようにしましょう。

●規則正しい食事、睡眠

生活リズムの乱れは、自律神経のバランスを崩すと言われています。
そのため、規則正しい食事と睡眠を取るように心がけましょう。

●インナーマッスルの強化

次のようなインナーマッスルを鍛えるトレーニングも効果的です。

①仰向けに寝て、両手を後頭部に当てます。
②上体を起こして、右膝と左肘を近づけるようにします。
左膝は伸ばすようにしてください。
③反対側（左膝と右肘を近づける）も同様に行います。

身体をひねりながら上体を起こすトレーニングを、10回3セットを目標に繰り返しましょう。

●足首を動かす

デスクワーク中も、足首を曲げ伸ばししたり、ぐるぐると回したり、こまめに動かすようにしましょう。

むくみ・冷えは、原因によってアプローチ方法が変わってきます。
内臓の病気による四肢のむくみであれば、医療機関にご紹介させていただきます。

当院で対応できるむくみは、急激な筋力トレーニングによる筋損傷に近いものや水分不足によるものなどです。
四肢のむくみは、ミネラル不足や水分不足、睡眠不足によっても併発されることがあります。

手技により圧迫を加えながらリンパ系の循環を改善し、滞ってしまっている組織液を体外へ排出するような刺激を加えて、改善を図ります。
アロマオイルやマッサージクリームを使用するため、保湿効果も期待できる施術です。

慢性的なむくみ・冷えにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。